你是不是最近总感觉干啥都提不起劲儿？上课走神、吃饭不香、连打游戏都觉得没意思？别急着说自己"就是懒"，说不定是情绪在报警！今天咱们就唠唠这个学生党专属的抑郁症自测题，完全免费不用花钱，在家就能给自己做个初步检查。

现在学生压力真是大到离谱！早上六点爬起来早读，晚上写作业到半夜，月考周考随堂考，还有家长没完没了的"别人家孩子"...教育部2023年心理健康蓝皮书显示，中学生抑郁检出率居然有24.8%，相当于每四个同学里就有一个中招！更吓人的是，很多人根本不知道自己抑郁了，还以为就是普通的心情不好。

我见过最惨的案例是隔壁班学霸，连续三个月失眠脱发，结果家长硬说是"装病不想学习"。后来去医院一查，中度抑郁伴焦虑，现在休学治疗呢。所以啊，咱们得学会识别这些信号：

先说重点：自测不能代替医生诊断！但就像体温计能发现发烧一样，这些测试能帮你判断要不要去医院。现在网上流传的版本乱七八糟，我今天推荐的是经过专家认证的PHQ-9抑郁症筛查量表，很多三甲医院都在用。

这个表好就好在特别接地气，问题都是"过去两周，你经常觉得疲倦没劲吗？"这种大白话，完全不用纠结专业术语。计分也简单，选"完全不会"是0分，"几乎每天"是3分，把9道题总分加起来就行。不过要注意几个坑：

因为版权问题不能放完整版，但可以透露几个典型问题你们感受下。比如第3题："入睡困难、睡眠浅或睡得太多"，这个超准！我室友之前整宿刷短视频，白天上课像 zombie，测出来16分去看医生，果然轻度抑郁。

还有个很灵魂的提问："觉得自己失败或让家人失望"。说实话现在谁没被父母念叨过啊？但要是天天琢磨这个想到胃疼，那就不是普通的压力大了。计分规则是这样的：

如果分数在危险区间，先别慌！很多同学测完15分吓得要死，其实可能是最近考试周的特殊情况。建议先做三件事：连续监测一周分数（每天同一时间测）、记情绪日记（简单写写今天为啥不开心）、保证基础睡眠和饮食。

有个特别实用的方法叫"五分钟法则"——当你啥都不想干的时候，告诉自己就做五分钟：整理五分钟书包、读五分钟课本。往往做着做着就能进入状态，这招对拖延症型的抑郁特管用。另外千万别做这些傻事：

我知道很多同学觉得去心理室=被贴标签，其实完全不是！现在重点中学的心理老师都是北师大心理学硕士起步，咨询记录绝对保密。我表妹去年偷偷去做了六次沙盘治疗，她班主任到现在都不知道。

要是实在不敢去学校，试试这些替代方案：打北京心理援助热线、在简单心理APP找新手优惠咨询、甚至B站都有持证心理咨询师做科普直播。记住啊，主动求助不是软弱，是超级勇敢的行为！

这个最头疼...有些家长觉得抑郁就是"作"，这时候得讲究策略。先拿体检报告说事："妈我最近老是头疼/胃疼/心慌，医生建议查下心理科"；或者搬出学习成绩："最近数学课完全听不进去，可能得找心理老师调状态"。

要是家长死活不同意，试试这些曲线救国的方法：

最后说句掏心窝子的：咱们这代学生真的不容易，但再难也要记得——你不是一个人在战斗。我高三那年靠每天和闺蜜操场遛弯半小时撑过来的，现在想想，当时要是早点做这个测试，可能少走好多弯路...