免费抑郁心理测试题在线自测：你真的了解自己的心理状态吗？

哎，最近是不是总觉得干啥都提不起劲儿？明明睡够了还是累得像跑了马拉松？刷手机看到搞笑视频都笑不出来？先别急着给自己贴"懒癌晚期"的标签，说不定是情绪在给你发警报信号呢！今天咱们就唠唠这个特别实用的免费抑郁自测，就像给心里装个体温计，随时能看看"情绪有没有发烧"。

说真的，现在谁还没个emo的时候啊？但普通emo和抑郁症之间，就像感冒和肺炎的区别。我见过太多人把抑郁症状当"矫情"，结果拖到要住院才后悔。做自测最实在的好处就是：花10分钟时间，可能救自己一命。特别是最近三个月如果出现这些情况，真的建议测一测：

网上那些"测测你的抑郁等级"小测试基本都是闹着玩的，真正专业的量表都得有这几个特征：

注意看啊，正经量表绝对不会出现"选朵云代表你心情"这种玄学题目，都是很具体的生活状态描述，比如"过去两周，做事情时难以集中注意力的情况有多频繁"。

这个问题问得太到位了！就像体温计也会受环境影响一样，自测结果要这么看：单次结果仅供参考，连续监测才有意义。建议这么操作：

有个冷知识：早上和晚上测的结果可能差很多，最好固定在下午三四点测，这个时间段情绪最稳定。还有啊，千万别在深抑云时间做测试，那时候看啥问题都像在说自己！

拿最常见的PHQ-9举个例子哈，都是这种画风的问题：

每个问题有四个选项，从"完全没有"到"几乎每天"分别打0-3分。注意啊，有些网站会把题目改得花里胡哨的，原版量表一个字都不会改，就跟数学公式似的，改个符号整个意思都变了。

先深呼吸！很多小伙伴看到结果就慌了，其实得分高不等于确诊抑郁症，就像体温38度可能是普通感冒一样。正确的操作步骤应该是：

有个特别重要的事得说三遍：不要自己百度买药！不要自己百度买药！不要自己百度买药！抗抑郁药不是维生素，乱吃真的会出大事。

虽然自测很方便，但也有几个坑得提醒大家：

所以千万别把自测当算命啊！我见过最离谱的是有人测完就去淘宝买药，结果后来发现是熬夜打游戏熬出来的假性抑郁...

现在说点实在的，这些地方能找到正规免费的测试：

小心那些要你填手机号才能看结果的网站，十个有九个是卖保健品的。还有个鉴别小技巧——正规量表最后都会强调"本结果不能替代专业诊断"，凡是说"准确率99%"的基本都是忽悠。

光测不记录等于白测！建议在手机备忘录建个情绪档案，每次测完记下这些：

这样下次看医生时就不是空口说"我最近心情不好"，而是能拿出具体数据。有个来访者就靠这个记录发现，每次抑郁加重前三天都会偏头痛，后来治疗头痛后情绪问题也好转了。

如果你担心身边的人，可以这样自然地带入话题：

千万别说"我觉得你有病"这种话啊！有个读者就是直接甩测试链接给闺蜜，结果人家三个月没理她。最好是从分享自己的角度切入，比如"我今天测了这个，原来我属于轻度焦虑诶"。

最后必须打破几个谣言：

最气人的是有人说抑郁是"闲出来的病"，这跟说发烧是"想太多导致的"有啥区别？抑郁症有明确的生理指标变化，最新研究连肠道菌群都找到关联证据了。