抑郁测试100道选择题自测量表：你真的了解自己的情绪吗？

哎，最近是不是总觉得干啥都提不起劲儿？明明睡够了还是累得像跑了马拉松？或者...你身边有没有人突然变得特别沉默，整天把"烦死了"挂嘴边？说实话，这些可能不只是简单的"心情不好"。今天咱们就来唠唠这个100道题的抑郁自测量表，别看题目多，其实就像照镜子，能帮你把心里那些模模糊糊的感觉看得更清楚。

我知道你看到这个数字第一反应肯定是"要命"。但你想啊，去医院体检还得抽血验尿拍片子呢，心理状态可比血糖血压复杂多了对吧？这100道题就像情绪CT扫描，从各个角度给你检查：

而且啊，题目设计特别聪明。比如会拐着弯问"最近看喜剧片还笑得出来吗"，这比直接问"你开心吗"准多了——毕竟很多人自己都说不清到底开不开心。

先别慌！这个测试更像天气预报而不是诊断书。我见过有人考了80分吓得连夜挂急诊，结果医生说是最近考研压力大...这里必须划重点：

特别注意持续时间这个关键指标！要是连续两周都测出高分，那确实该重视了。但如果是大姨妈前一周或者刚分手测得高，可能过段时间就好。

首先啊，别在深夜做！别问我怎么知道的...半夜两点看什么测试题都像在照妖镜。最佳时间是周末上午，心情相对平稳的时候。还有几个血泪教训：

有个朋友跟我说，她做到第73题"是否觉得家人过得更好"时突然爆哭——后来发现这才是她长期低落的根源，根本不是工作压力。

这么说吧，比星座测试准100倍，但比不上三甲医院的面诊。它的价值在于帮你发现不对劲，就像体温计能测出发烧，但查不出是感冒还是新冠对吧？

特别理解！突然看清自己的状态是挺吓人的。建议：

记住啊，能意识到问题已经是好转的第一步了。我见过最惨的是那种明明抑郁到上班都发抖，还硬说自己"只是没睡好"的。

其实这个测试最神奇的不是得出分数，而是做题过程中的自我觉察。很多人做着做着就发现："原来我吃饭不香已经三个月了啊"、"难怪最近总对快递小哥发脾气"...这些发现比分数更重要。

心理医生朋友跟我说过金句："情绪像埋在雪地里的脚印，测试就是帮你把雪扫开"。现在网上能找到标准版的SDS抑郁自评量表（就是100题那个），建议收藏起来，隔段时间测一测——就当给心灵做个体检呗。