20岁经常做梦的原因及解决方法？
你是不是经常一觉醒来，发现自己做了好多梦？有时候是美梦，有时候是噩梦，甚至还有那种特别真实的梦，醒来后半天缓不过神来。20岁左右的年轻人，好像特别容易遇到这种情况。这到底是怎么回事呢？今天咱们就来好好聊聊这个话题。
首先得明白，做梦其实是件很正常的事。每个人每天晚上都会做梦，只是有些人记得住，有些人记不住而已。20岁这个年龄段，大脑还在发育，情绪波动也比较大，所以更容易记住梦境内容。这就像你手机后台运行的程序，白天被各种事情压着，晚上睡觉时就开始"弹窗"了。
说到原因，第一个要说的就是压力。20岁左右不是在上大学就是刚工作，面临学业、就业、人际关系等各种压力。这些压力白天可能没表现出来，晚上就会通过梦境释放。比如考试前梦见自己迟到、忘带准考证，这些都是典型的压力梦。
第二个常见原因是生活作息不规律。熬夜、昼夜颠倒、睡眠质量差，都会导致做梦更频繁。因为快速眼动睡眠(REM睡眠)阶段变长了，这个阶段正是做梦的高峰期。很多大学生都有这个毛病，晚上不睡白天不起，生物钟完全乱套。
第三个要说的就是情绪波动。20岁正是情感丰富的年纪，恋爱、失恋、友情变化，这些都会影响梦境。有时候白天没想明白的事，晚上做梦反而想通了，这就是大脑在帮你处理情绪呢。
第四个原因可能很多人没想到，就是睡前活动。睡前看恐怖片、玩刺激游戏、刷手机到很晚，这些都会刺激大脑，导致做更多梦。特别是看视频，画面感太强，很容易"植入"到梦里。
第五个原因是饮食。晚上吃太饱、吃辛辣刺激食物、喝咖啡奶茶，都会影响睡眠质量。有些人还喜欢睡前喝酒，以为能助眠，其实酒精会干扰睡眠周期，让人做更多梦。
那么问题来了，做梦多到底好不好呢？其实做梦本身不是坏事，这是大脑在整理记忆、处理情绪的正常过程。但如果影响到睡眠质量，第二天起来特别累，那就需要注意了。
接下来咱们说说解决方法。第一个建议是调整作息。尽量固定睡觉和起床时间，保证7-8小时睡眠。周末也不要睡懒觉，生物钟乱了周一更难受。这个说起来容易做起来难，但真的很重要。
第二个方法是减压。可以试试这些：
- 白天适当运动，出出汗
- 写日记把烦恼写出来
- 做做深呼吸或冥想
- 跟朋友聊聊天
第三个建议是改善睡眠环境。卧室要黑暗、安静、温度适宜。可以试试这些：
- 遮光窗帘
- 耳塞或白噪音
- 舒适的床垫和枕头
- 睡前调暗灯光
第四个方法是注意睡前活动。睡前1-2小时要放松，可以试试：
- 读纸质书
- 听轻音乐
- 做简单拉伸
- 写明日计划
第五个建议是调整饮食。晚餐要清淡，睡前3小时不要进食。可以喝杯温牛奶，但别喝太多水，免得半夜上厕所。咖啡因和酒精都要控制，下午3点后就别喝咖啡了。
有人可能会问，做梦多是不是身体有问题？一般来说不是，但如果伴随这些情况就要注意了：
- 白天特别困，影响生活
- 经常做噩梦惊醒
- 梦游或者说梦话
- 长期睡眠不足
说到噩梦，这也是20岁常见的困扰。噩梦通常反映内心深处的焦虑。如果经常做噩梦，可以试试"改写结局"的方法：白天把噩梦情节写下来，然后自己编个好的结局。这样能帮助大脑建立新的联想。
还有人会问，为什么有时候做的梦特别真实？这是因为REM睡眠阶段大脑活动很活跃，跟清醒时差不多。加上20岁想象力丰富，就容易做出特别真实的梦。有时候醒来都分不清是梦还是现实，这种情况过一会儿就好了。
最后说说关于"控梦"的问题。有些人想学习清醒梦，就是在梦里知道自己做梦。这个可以练习，但不建议刻意追求。特别是新手，搞不好反而会影响睡眠质量。顺其自然就好，做梦本来就是很私人的体验。
其实20岁做梦多，某种程度上是好事。这说明你大脑活跃，情感丰富。只要不影响日常生活，不用太担心。随着年纪增长，生活规律了，自然就会改善。关键是要找到适合自己的调节方法，别给自己太大压力。
小编觉得，做梦就像大脑在放电影给你看。有时候是文艺片，有时候是恐怖片，有时候是荒诞喜剧。20岁正是人生最精彩的阶段，做点梦怎么了？只要不影响白天精神，就当作是免费的电影票好了。如果实在困扰，还是要及时调整作息和心态。